Начальный этап в занятиях бодибилдингом
От малого к большему - этот принцип работает всегда и везде, в том числе и в бодибилдинге. На начальном этапе важно приучить организм к наличию физических нагрузок, а их увеличение производить постепенно. Составив план тренировок необходимо следовать ему неукоснительно, но не стоит забывать, что самочувствие не всегда будет одинаковым, могут быть дни, когда нагрузки будет необходимо уменьшить, что нельзя трактовать отходом от программы, просто такие дни также стоит учитывать заранее. Со временем вы узнаете, что такое фаза суперкомпенсации, именно она заставит ваши мышцы расти, но не будем забегать так далеко вперед, всему свое время.
Начальные занятия бодибилдингом должны строиться с учётом физической активности, которую вёл человек до начала тренировок, как правило, она у всех разная, соответственно, программы составляются индивидуально. Это выражается в выборе веса снаряда, количества подходов и повторений. Легкие веса способствуют воспитанию выносливости мышц и организма и активизации мускулатуры.
Для более эффективных тренировок необходимо понимать суть работы мышц в организме. В упрощённом варианте её можно выразить следующим образом. Существует два типа мышечных волокон, так называемые белые и красные. Белые могут выдержать очень большую нагрузку, но в течение короткого времени, а красные выдерживают несколько меньшую нагрузку, но продолжительное время. Занятие бодибилдингом увеличивает оба типа мышц, но первоначальные нагрузки выстраиваются в зависимости от преобладания одной из них.
На начальном этапе упражнения должны подбираться очень тщательно, главное предпочтение отдаётся общей физической подготовке, то есть умеренная нагрузка, нацеленная на общую выносливость организма. Лучше, если эту задачу будет выполнять специалист. Затем происходит выделение отдельных групп мышц, на работу с которыми будут рассчитываться последующие упражнения.
Следует понимать, что тренировки, лишь часть процесса работы в совершенствовании своего тела, в него равноправно входят организация соответствующего питания, а также режима сна и бодрствования, то есть отдыха от нагрузок. В комплексе такая тренировочная работа обязательно приведёт к желаемым результатам.